Den foretrukne vægttabsdiæt er en af de temmelig effektive metoder til bekæmpelse af ekstra pund. Den daglige menu består af offentligt tilgængelige produkter, hvis køb ikke vil forårsage betydelig skade på forbrugernes økonomiske situation.
Takket være dens enkelhed og klarhed kan enhver kvinde, pige eller fyr let følge alle de vigtige regler og nuancer ved denne metode. Dens varighed er kun en uge, hvor du kan miste op til ti kg vægt. Du bør dog ikke misbruge denne metode til at slippe af med unødvendigt fedt.
Ernæringseksperter anbefaler at begrænse dig selv til mad ikke mere end én gang hver anden til fire måneder.
Hvad er essensen af den yndlingsdiæt?
Hver af de syv dage, hvor en person kæmper med fedme og forsøger at slippe af med ekstra pund, har sin egen menu. Denne type diæt kan ikke kaldes en mono-diæt, selvom nogle elementer i en sådan praksis også er til stede her. Takket være den generelle variation af mad opnås virkningen af at fylde kroppen med nødvendige næringsstoffer og elementer.
Det er meget vigtigt at forstå, at for at få den maksimale fordel ved denne kamp mod fedtaflejringer og forhindre uønskede konsekvenser, er det nødvendigt at starte og afslutte fødevarebegrænsningen korrekt.
Den foretrukne diæt til hurtigt vægttab inkluderer også regelmæssig fysisk aktivitet og specielle øvelser for at forbedre effektiviteten. Det hele afhænger af den specifikke dag for kosten. Du skal groft beregne kalorieindholdet i menuen og følgelig vælge den krævede belastningstype.
Diæt diæt favorit
Diagrammet for madbegrænsninger kan præsenteres som følger:
- Første dag - Drikker. Du kan kun forbruge juice, drikkevarer og flydende fødevarer uden en fast base (kød, kartofler, grøntsager). Vægten lægges på almindeligt stille vand ved stuetemperatur;
- Anden dag - Vegetabilsk. Alle de grøntsager, der er i køleskabet, bruges. De mest populære forbliver tomater, agurker, auberginer, zucchini og kål. Du kan lave mad, gryderet, bage retter, tilberede salater;
- Tredje dag - Drikker. Gentager menuen den første dag;
- Fjerde dag - frugtagtig. Du har lov til at spise æbler, pærer, appelsiner, bananer og andre frugter i enhver mængde. Det anbefales at spise hver to til tre timer for at forhindre ekstrem sult;
- Femte dag - Protein. Her kan du allerede spise kød og fisk. Det er bedre at give fjerkræ (kylling, kalkun) uden hud) uden hud. Sorter med fedtfattige fisk (torsk, aborre og andre) har bevist sig godt. Fisk og skaldyr er også stor. De indeholder en masse jod og andre sporstoffer;
- Sjette dag - drikke;
- Syvende dag Foreslå en tilbagevenden til en normal diæt. Du har lov til at spise, hvad du normalt ville spise. Det vigtigste er ikke at slå på mad, men at spise i små portioner.
Under afholdenhed fra visse fødevarer anbefaler ernæringseksperter yderligere at bruge en række vitaminkomplekser med mikroelementer i deres sammensætning. Dette vil hjælpe med at undgå hypovitaminose.
Fordele og ulemper ved teknikken
Den foretrukne diæt til korrekt vægttab viser fremragende endelige resultater.
Dens utvivlsomme positive aspekter er:
- Høj effektivitet. Om 1 uge kan du miste op til 10 kg overskydende vægt;
- Relativ sikkerhed. I modsætning til mono-diæt giver denne metode til at tabe sig kroppen med en række næringsstoffer, hvilket bidrager til dens normale funktion;
- Uddannelse af viljestyrke og disciplin.
De negative punkter inkluderer:
- Belastning på kroppen. At afholde sig fra visse vigtige komponenter i en persons normale diæt påvirker altid negativt tilstanden for individuelle organer og systemer;
- Metabolisk afmatning. På grund af en betydelig begrænsning af fødevarevolumener tilpasser kroppen sig til en økonomisk energiforbrug. Han har brug for nogen tid til at komme sig.
Den foretrukne vægttabsdiæt er kontraindiceret i følgende situationer:
- Graviditet og amning;
- Tilstedeværelsen af organiske gastrointestinale sygdomme (gastritis, mavesår, colitis);
- Generel dårlig tilstand af personen;
- Hypertension eller diabetes;
- Postoperativ periode;
- Nyre- eller leversvigt.
Yderligere tip
Ud over traditionelle anbefalinger må vi ikke glemme standardreglerne for sund kost.
De inkluderer:
- Spisebilledet skal være hyppigt (5-6 gange om dagen). Imidlertid forbliver delstørrelser små;
- Du skal drikke mindst 2 liter renset vand om dagen;
- Afhængig af det daglige kalorieindtag, skal du vælge passende fysisk aktivitet for kroppen (gå, løbe, svømme). Dette vil øge effektiviteten af kampen mod fedme markant;
- Hvis der er en betydelig forringelse af en persons generelle tilstand, er det værd at stoppe kosten.
Diætister tilbyder nogle flere råd:
- Først anbefaler de at omarrangere grøntsags- og frugtdage på listen. Det antages, at det er lettere at starte en diæt på frugterne af træer.
- For det andet foreslår de at udskifte regelmæssig hvidkål med broccoli for at forbedre fedtforbrændingseffekten.
- For det tredje skal alle proteinfødevarer forbruges ved forskellige måltider. Faktum er, at mejeriprodukter har en tendens til at bremse fordøjelsen af kød. Derfor er det bedre at drikke Kefir til morgenmad og kog kylling til middag.
Under alle omstændigheder, inden det starter en sådan diæt, er det bedre at konsultere en læge.