Korrekt japansk kost med menu og diagram

Anmeldelser siger: den japanske kost er ikke kun en måde at ændre din kjole til et mindre outfit på på to uger, men også en mulighed for at "fryse" din nye vægt i mindst 2 år. Diæten blev skabt i en klinik for overvægtige patienter. Men selvom det er skabt af læger, er et sådant ernæringssystem ikke egnet til alle ...

Hvad er hemmeligheden bag sådan ernæring

Forvent ikke at tabe dig ved at spise sushi eller misosuppe. Du vil blive behandlet med en saltfri diæt opkaldt efter det land, hvor den blev udviklet.

Det kan ikke siges, at dette er en 100% original diæt: diæten forbyder de samme ting som andre (fedt, sød, men primært salt). Læger kalder denne diæt saltfri eller proteinfri.

Om 2 uger forbrænder kosten fra 5 til 8 kg.

Den maksimale varighed af en sådan ernæring er 14 dage.. Det er tilladt at gentage diæten tidligst 2 år senere (men bedre - efter 3 år).

Produkter "ja"

1. Animalske proteiner: fisk med lavt fedtindhold (en kalorietabel er offentliggjort på internettet, vælg fisk baseret på sådanne data - selvom det også er kendt, at japansk laks heller ikke er forbudt), kylling, oksekød. Tillad dig også æg (kylling, vagtler).
2. Mælk: fedtfattig kefir.
3. Korn: diætbrød.
4. Frugt, grøntsager (men helst ikke kartofler eller meloner, men “lette” fødevarer).
5. Fedtstoffer: olivenolie (i moderate mængder).
6. Drikkevarer: sort kaffe (uden sukker og mælk), grøn te, urteinfusioner. Forresten: Hvis det er bedre ikke at lade sig rive med af kaffe, så kan du drikke te og rent vand, så meget du vil. Vand du skal drikke 1,5 liter om dagen.

Produkter "nej"

Menuen for hver dag skal indeholde: vin, spiritus og endda øl, sukker (og produkter på etiketterne, som det står på - emballeret juice, slik og konfekture, sød mælk) mel og salt. Ikke alene er sild og andre saltede gaver fra floder og hav forbudt, men hjemmelavede salater, supper og korn er også forbudt at blive saltet.

Fordelene ved "japansk"

1. Diæten normaliserer stofskiftet og fjerner toksiner fra kroppen. Takket være dette "taber en sådan menu ikke kun vægt", men helbreder også kroppen.
2. Kosten vænner kroppen til små portioner og mad med lavt kalorieindhold. På grund af dette, selv efter at have forladt, vender den forbrændte vægt ikke tilbage.
3. En masse overskydende vægt tabes på en diæt. I de første dage er dette flydende (og det vender tilbage, så du tager 1-2 kg på efter diæten, og det er normalt). Men de resterende 3-6 kg vil smelte sporløst.
4. Diæten er tilgængelig selv om vinteren. Folk med enhver indkomst har råd til denne type vægttab.

Kontraindikationer, skade

Sådanne strenge diæter er kontraindiceret gravide og ammende kvinder. Men hvis du lige har født, men ikke ammer, skal du afstå fra at tabe dig i mindst 6 måneder - tillad kroppen at "restituere" efter graviditeten (den periode, hvor kroppen gav de fleste af sine næringsstoffer til barnet og alvorligt opbrugte sine egne indre reserver). Den japanske kost er ikke egnet selv i perioden med sæsonbestemt vitaminmangel (tidligt forår) eller under genoptræning efter en alvorlig sygdom.

Læger forbyder også den "japanske pige" for folk med sådan sygdomme:

• gastritis eller ulcus;
• alvorlig hjertesygdom;
• kroniske nyre- eller leversygdomme.

Men selvom du ikke føler nogen lidelser og ikke lider af en alvorlig sygdom, er det værd at huske: den japanske kost har en "dårlig" menu. Og for ikke efterfølgende at støde på behandling af "jambs" af et sådant vægttab, tag et vitamin-mineralkompleks fra den første dag af diæten.

At tabe sig på japansk måde

Køb ikke mad til fremtidig brug, det vil sige i 14 dage på én gang: menuen "korrekt vægttab" er baseret på 100% frisk frugt og kød. Det er bedre at foretage mikrokøb og tilberede friske måltider hver dag.

Regler for sådan en diæt:

• du kan ikke omarrangere morgenmad og middage eller dage i kosten;
• spis kun godkendte fødevarer (uden vedholdenhed hjælper en diæt ikke);
• Udskift ikke kål og fisk i din kost med noget;
• oksekød kan erstattes med kylling 1-2 gange (men ikke tilrådeligt);
• zucchini kan erstattes med zucchini, græskar, rødbeder (i stedet for at stege er dette produkt også bagt i folie med urter og olivenolie).

Sport, især styrketræning, vil skulle udskydes, mens du er på diæt (det daglige kalorieindtag er mindre end normalt, og kroppen vil ikke være i stand til at håndtere tung fysisk aktivitet). Det samme gælder mennesker, hvis arbejde involverer konstant fysisk aktivitet - på grund af det resulterende tab af styrke er de nogle gange tvunget til at afbryde deres kost. Dette sker dog ikke altid, fordi du bliver nødt til at tabe dig ikke på "græs", men på proteiner.

Før du starter en diæt, bør du konsultere en læge.

Forberedelse til den japanske kost

Du skal i det mindste forberede dig på sådan en diæt 7 dage.

Disse dage, kraftigt reducere portioner af fastfood og mel. Målet er at sige farvel til sådanne produkter 100 % inden udgangen af den syvende dag.

Portioner af selv kaloriefattige fødevarer bør gradvist reduceres med 20% (dette gøres for at maven vænner sig til at være tilfreds med en minimum mængde mad og ikke lider af sult).

Tænk endelig over, hvor mange kalorier der kommer til dit bord hver dag. Mål: Gør din egen menu "lettere" med 500 kcal. Dette kan opnås ved at skære ned i portionerne som beskrevet ovenfor eller ved at fjerne fede og sukkerholdige fødevarer fra din kost.

Og drik selvfølgelig mindst 1,5 liter om dagen. Drik det første glas med det samme du vågner – på den måde får du fart på dit eget stofskifte.

Kost til det maksimale: menu i 14 dage

1 dag

1. Morgenmad: en kop ydmyg sort kaffe. Det er alt! Denne morgenmad bringer i øvrigt den japanske kost tættere på en lignende - den franske.
2. Aftensmad: salat af kogt (gerne) eller frisk kål og 2 hårdkogte æg, krydret med olivenolie + frisk tomatjuice (købt indeholder meget salt). Sidstnævnte kan erstattes med frisk, saftig tomat.
3. Aftensmad: 200 g stuvet eller kogt fisk + "levende" kålsalat med oliven (gerne levendepresset) olie.

Dag 2

1. Morgenmad: kaffe. I dag kan den suppleres med et stykke rugbrød (frisk eller ristet på grillen eller i brødristeren).
2. Aftensmad: samme som i går.
3. Aftensmad: 200 g kogt (eller damp) oksekød + 200 ml fedtfattig kefir.

Dag 3

1. Morgenmad: kun kaffe.
2. Aftensmad: en portion aubergine eller zucchini, stegt i olie, men uden mel (portionsstørrelsen kan være hvilken som helst).
3. Aftensmad: 200 g kogt oksekød + kålsalat med 2 kogte æg, pyntet med olie.

4 dage

1. Morgenmad: I dag kan du tage en pause fra kaffen ved at give dig selv grøn te (valgfrit). Derudover vil du på denne dag have en mere tilfredsstillende morgenmad: frisk gulerodssalat, drysset med citronsaft.
2. Aftensmad: 200 g fisk kogt, dampet eller i usaltet vand (kan dog også steges) + 200 ml tomatjuice.
3. Aftensmad: 200 g frisk frugt (valgfrit).

5 dage

1. Morgenmad: samme som i går.
2. Aftensmad: 500 g kogt fisk (kan deles i 2 doser) + tomatjuice.
3. Aftensmad: 200 g frugt.

Dag 6

1. Morgenmad: en kop "tom" kaffe.
2. Aftensmad: 500 g kogt kylling (det er bedre at tilberede filet uden skind, dette er den laveste kalorieindhold af slagtekroppen) + salat (gulerødder, kål af enhver art), drysset med vegetabilsk olie.
3. Aftensmad: 1 lille frisk gulerod + 2 hårdkogte æg.

Dag 7

1. Morgenmad: en kop grøn te (ifølge østlige vismænd er det bedre at drikke denne drik varm - på denne måde vil kroppen modtage mere gavnlige antioxidanter).
2. Aftensmad: 200 g kogt oksekød + frisk frugtdessert.
3. Aftensmad: fisk med salat, som på dag 1, oksekød med kefir, som på dag 2, frugt eller æg og gulerødder, som på dag 6. Vælg en af mulighederne, der passer til din smag.

Dag 8

1. Morgenmad: "tom" grøn te (diæten giver dog mulighed for en skive citron).
2. Aftensmad: 200 g oksekød + frugtdessert. Du kan lave en salat til dig selv og smage til med citronsaft eller blot servere 200 g af enhver frugt (stort æble, pære, blomme).
3. Aftensmad: enhver middag fra dem, der er beskrevet ovenfor, men ikke den, der anbefales til dag 3.

Dag 9

1. Morgenmad: kop kaffe.
2. Aftensmad: 1 æg (blødkogt, hårdkogt, pocheret) + salat af 3 små gulerødder med vegetabilsk olie (de kan rives og drysses med "oliven" eller simre let i olie) + 50 g fedtfattig ost (hård ost eller hytteost, korn).
3. Aftensmad: 200 g frugt (som salat med citronsaft eller blot 1-3 friske frugter).

10 dage

1. Morgenmad: 1 stor gulerod, revet og drysset med citronsaft.
2. Aftensmad: 200 g fisk (kan enten koges eller steges) + 200 ml frisk tomatjuice.
3. Aftensmad: samme middag som i går.

Dag 11

1. Morgenmad: kaffe + 1 stykke sort (rug) kiks eller brød.
2. Aftensmad: en portion auberginer og (eller) zucchini stegt i vegetabilsk olie. Serveringsstørrelsen kan være hvilken som helst efter eget skøn.
3. Aftensmad: en portion kogt oksekød (der ikke vejer mere end 200 g) + et glas yoghurt, fedtfattig hvid yoghurt eller kefir.

12 dage

1. Morgenmad: det samme som i går - kaffe, brød.
2. Aftensmad: en portion fisk (200 g, dette produkt kan steges eller bages, eller koges - enten i vand eller dampet) + frisk kål, drysset med olivenolie.
3. Aftensmad: 2-3 modne årstidens frugter.

Dag 13

1. Morgenmad: Kun sort kaffe.
2. Aftensmad: en portion stuvet kål (med tilsætning af jomfruolie) + 2 kogte æg + et glas frisk tomatjuice.
3. Aftensmad: en portion stegt, bagt eller kogt fisk (200 g).

Dag 14

1. Morgenmad: en kop "tom" kaffe.
2. Aftensmad: 200 g fisk (tilberedt efter metoderne beskrevet ovenfor) + "levende" kålsalat med smør.
3. Aftensmad: 200 g oksekød + 200 ml "tom", det vil sige fedtfattig kefir.

Forresten: kostmenuen ser ganske ens ud. Men glem ikke - kål behøver ikke at være hvidt! Kog blomkål den ene dag, broccoli den anden, kålrabi den tredje (du kan enten rive den rå på salaten eller stuve eller bage den).

Afsked med diæten

Den korrekte slutning af diæten påvirker resultaterne af vægttab ikke mindre end selve diæten.

Den dårlige nyhed: Hvis du tænker, at "jamen, du er færdig", så har din madabstinens faktisk kun lige nået ækvator. Bag er selve kosten, forude er exit, som varer mindst 26 dage.

Lad være med at spise din yndlingsmad. I den første uge Du bør holde dig til den "gamle" kost, bare øge portionerne (grøntsager med 100 g, kød med 50 g). Tilsæt også salt lidt ad gangen - start med 5 g pr. dag.

Fra anden uge du kan spise sådan her:

• til morgenmad - grød med vand (ikke mere end 200 g) + omelet;
• indfør 2-3 snacks (men små - du skal spise småt og ofte, når du går ud);
• frokost bør stadig være protein;
• erstatte frugtmiddagen med noget mere substantielt - proteiner, grøntsager (f.eks. dampede fedtfattige koteletter + grøntsagsgryderet).

Anmeldelser fra begyndere og erfarne "vægttabere"

For at være ærlig er før- og efterbillederne imponerende: pigerne før og efter diæten ligner forskellige mennesker. Men ikke alle anmeldelser har sådanne billeder vedhæftet...

Diæten hjalp disse mennesker

Anmeldelser fra tilfredse "vægttabere" bemærker, at:

• de tabte sig virkelig, og det var imponerende hurtigt (selv vægt, der havde været på et "dødt punkt" i mange år, kan gå væk);
• blandt andet på denne diæt er maven smukt strammet;
• efterfølgende tages der ikke på i vægt;
• Dette er den "mirakel" diæt, der anbefales til veninder og kolleger.

For ikke at miste et positivt humør på en diæt, formår folk at gøre selv en sådan begrænset diæt "lækker": de tilføjer kanel til kaffen (krydderierne gør drikken lidt sødere), i stedet for tomatjuice tilbereder de en salat fra disse grøntsager med kål (dette gør det sjovere), koger oksekød med rødder (løg, gulerødder og krydderier, grøntsager og grøntsager)

...Og disse mennesker var ulykkelige

Hvis du ikke tager vitaminer, kan problemer med hår, negle og endda søvn begynde under diæten (tilføj det "små" månedlige output her).

Diæten er kun egnet til personer med jernvilje. Faktisk bliver du nødt til at tabe dig og begrænse dig i næsten 2 måneder. I løbet af denne tid kan du ikke engang se på en bolle, en chokoladebar eller en svinekotelet. Og sidde med vennerne på en cafe over bare "tom" kaffe! Hvad hvis de pludselig inviterer dig til et bryllup?

Endelig, hvis du er på benene fra morgen til aften, kan du opleve svimmelhed og svaghed, mens du er på diæt.

P.S. "Tvillingesøster": den "japanske piges" kost minder om den franske. Samme proteiner, små portioner, tre måltider og kaffe til morgenmad.